时间:2022-12-22 18:01:46 人气:0
夏季已经来了,每个人肚子上的肥肉已经到了隐藏不住的地步了,很多人都不是很清楚什么运动可以有效瘦肚子,下面就跟着小编一起来看看瘦肚子的推荐运动吧。
支撑运动
趴在地上,用胳膊肘支撑地面,像祈祷一样,把肩膀和胳膊肘放在同一条直线上。
臀部要收紧,背部要伸直,不能驼背。
抬起身体的时候,手肘和脚趾支撑着整个身体的重量,保持这个动作30 ~ 60秒,或者坚持到背部不舒服,再坚持不下去的时候回复,松开臀部,停止动作。
侧面支撑运动
瘦肚子的第二个最有效的方法是把身体侧躺在地板上,弯曲腿,双手自然地平放在身体下面。
就像搭桥一样,慢慢地抬起身体,用前臂和膝盖支撑身体,试图维持这个动作,直到再也支撑不住为止。
髋部开始慢慢往下走的时候,腿的形状不能再维持的时候,可以停止。
之后休息一会儿,再重复10次。
运动支撑动作
像第一个动作一样趴在地上,胳膊肘贴在地上,摆出和祈祷一样的姿势。
肩膀和手肘放在同一条直线上,臀部仍需收紧,背部伸直。
慢慢抬起身体,用胳膊肘和脚趾支撑整个身体,抬起一只手臂,胳膊向天花板伸直,身体侧转,姿势维持2秒后收回胳膊,休息片刻,重复这个动作。
除了积极进行运动之外,平时的饮食也是非常重要的,点击查看:瘦肚子吃什么食物好
以上就是有效瘦肚子的运动介绍了,可以每天抽出一点时间来练上面的动作,每次要坚持几组,时间长了就会看到效果了。
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